02/07/2015 DT Tydzień 6, Dzień 3 Miałam dzisiaj dobry dzień i nastawienie (nie ma to jak słoneczko za oknem i ciepło ;-) ), a mimo tego kiedy zaczęłam robić hip thrust to pojawiły się łzy i totalny brak sił do ćwiczeń, myślałam, że sobie podaruję dzisiejszy trening...ale kontynuowałam, niestety z mizernym skutkiem. Brakuje mi sił na walkę z [...]
02.07.15 - DT Trening znowu luźny. Dziś tylko pracowałam nad perfekcyjnym wykonaniem przerzutu bokiem na jednej ręce 8-) Wymyśliłam fajny plan ale stwierdziłam, że nie chce zakwasów bo jutro jadę na obóz. Tam się pomęczę. :D Jak wszyscy inni będą biegać i się męczyć, ja będę mogła iść na basen czy do sauny. Brakuję mi tego.. 11 tygodni bez [...]
Witajcie,ćwiczę w warunkach domowych nogi. Poniedziałek poświęcam na łydki (wspięcia na jedną nogę,na obie,unoszenie nóg z sztangą na kolanach) wszystko z ciężarem (hantle) + plecak na plecach z obciążeniem około 10 kg środa na uda (wchodzenie na krzesło plecak + hantle),wykroki w przód z ciężarem,unoszenie hantli między nogami Mam jeszcze do [...]
Witam was wszystkich, jestem nowy na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to [...]
Ja pierdo.... Jaki skwar,silownia bez klamek w oknach.35 stopni w srodku,porazka . W dodatku naciagnelem dwojke i gowno wyszlo z dwojkami. Udalo sie dostac do testu UNS ,dzieki ! :) Jutro jade nad morze i urodzinowo %% :D Ciezary moga niektorych smieszyc,ale przy rozje... miednicy i skoliozie nie ma mowy o dzwiganiu,tu trzeba [...]
[...] 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x12.5kg/15x12.5kg/15x12.5kg 15x9kg/15x9kg/15x9kg tak se macham, troche za lekko.. 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) niet 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +szybki marsz do domu 30 min /SFD/Images/2015/7/1/2336f92c5b3f48679c3b86fbae1c1bee.jpg
Cru, Keb dzięki :-) DZIEŃ 3 Myślałam, że treningi bez obciążenia nie są fajne, jednak się pomyliłam :-) Ciekawa odmiana, ale i tak ciągle zastanawiam się, kiedy znów będę mogła zrobić MC :-) Ludzie nie doceniają tego co mają, przez ostatnie kilka miesięcy (przed wypadkiem) tylko marudziłam, a mogłam robić wszystko co chciałam. Teraz nie mogę [...]
DZIEŃ 6 TRENING: plecy+barki+trening w noge Dzisiaj na treningu w noge niestety prawdopodobnie stłukłem mocno piszczel, ponieważ spuchło i boli że masakra ;/ Jutro wybiore sie na prześwietlenie i się okaże.:( DIETA: 2300 kcal jutro wrzuce foty, bo już nie mam dzisiaj nawet chęci do tego ;/
Wyciskanie nogami to nie jest chyba cwiczenie na suwnicy jest to maszyna przy ktorej stoje i cwicze tylne miesnie uda,dwuglowe.Noge odchylam do tylu. Jesli chodzi o krazek to pytalam sie trenerki jak to nazwac a ona mi powiedzialas ze przysiady z krazkiem.Ja stalam w rozkroku a w rekach trzymalam krazek i robilam przysiady.Wiem ze mam tragiczna [...]
ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]
Drążek - możesz spróbować z gumą się podciągać albo po prostu wolno się opuszczać i kiedyś w końcu da radę;-) Powtórzenia w bułgarach to jest na nogę? bo ciężar masz solidny jak na to ćwiczenie.
No i to by było na razie na tyle, wróciłem wczoraj z biegania, zjadłem, wykąpałem się i do końca wieczora odczuwałem trochę większe zmęczenie nóg niż zwykle. Dzisiaj rano jak wstałem i jeszcze leżąc na łóżku się przeciągnąłem strasznie mnie bolały nogi i kolana, chodzę powoli, trochę kuśtykam, czasami jak źle stanę to zginam się w pół bo ból w [...]
Niestety z powodu klopotow zdrowotnych musialam zrobic 1,5 tygodnia przerwy. Miska byla nieliczona, ale czysta, tyle tylko, ze raczej nie dobijalam do 2000 kcal (tu wplyw mial mega stres zwiazany ze zdrowiem itd. jesc nie chcialo mi sie w ogole @-) ale zdrowy rozsadek jeszcze zachowalam ;-) wiec jadlam czysto ) Co prawda czekam jeszcze na wyniki, [...]
[...] tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 9x4kg, 8x4kg, 8x4kg 10x3kg, 9x4kg, 8x4kg 10x3kg, 10x3kg, 8x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19, 20 20, 20, 20 20, 19,18 5. [...]